혈당 다이어트 7일 식단표

📅 혈당 다이어트 7일 식단표 (현실 버전)

요일	아침	점심	저녁
월요일	귀리죽 + 삶은계란 1개 + 블루베리	현미밥 + 닭가슴살구이 + 쌈채소	두부샐러드 + 올리브오일 드레싱
화요일	통밀 토스트 + 아보카도 + 토마토	곤약잡곡밥 + 연어스테이크 + 나물	계란찜 + 브로콜리 + 들기름 김
수요일	플레인 요거트 + 견과류 + 사과	퀴노아샐러드 + 닭가슴살볼	오트밀죽 + 반숙계란
목요일	두유 + 삶은 고구마 + 방울토마토	보리밥 + 제육볶음(기름 제거) + 나물	시래기 된장국 + 계란말이 + 오이무침
금요일	그릭요거트 + 그래놀라(무가당)	닭가슴살 김밥(현미) + 된장국	곤약비빔면 + 반숙계란
토요일	통밀 시리얼 + 무가당 아몬드우유	잡곡밥 + 계란후라이 + 된장찌개	연두부 + 채소볶음 + 고구마
일요일	아보카도 스무디 + 견과류	현미밥 + 고등어구이 + 나물반찬	곤약볶음밥 + 반숙계란 + 브로콜리

💡TIP: 식전 10분 전 따뜻한 물 한 컵 → 식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹는 것도 혈당 다이어트의 핵심 루틴이에요!